冷冷冷！天寒地凍，老年人警惕這個“坎兒”
冬季
是心腦血管疾病的“魔鬼季節(jié)”
特別提醒：
寒冷的天氣
對于心血管疾病人群
來說是一個“坎兒”
一定要重視預(yù)防！
天寒地凍，室內(nèi)外溫差大，忽冷忽熱的
很容易引起血壓升高、血栓形成
英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
氣溫每降低1℃
心臟疾病發(fā)病率就會增加2%
那么在冬季
應(yīng)該如何遠(yuǎn)離心腦血管疾病呢？
血管遍布在我們身體的每一個角落
堪稱是體內(nèi)血液和各種代謝物的“高速公路”
很多人都以為血管深藏在身體里
看不見摸不著
怎么知道它健不健康
其實(shí)
身體就是自帶的血管健康“檢測儀”
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【測試方法】
雙手握拳，保持30秒，然后打開看看手掌變白的情況是否會馬上消失。
【測試結(jié)果】
● 很快復(fù)原：血管健康
握緊拳頭時，手掌血管受到壓迫，阻斷血液流通，因此手掌會變成白色。松開拳頭后，血流恢復(fù)，如果變白部位很快恢復(fù)為原來的膚色，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。
● 30秒以上復(fù)原：警惕動脈硬化
如果手掌恢復(fù)膚色需要30秒以上，就要當(dāng)心是不是動脈硬化了。
動脈硬化就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進(jìn)而出現(xiàn)血管內(nèi)的“管道”變窄，影響供血。其形成過程相當(dāng)緩慢，不同部位的血管硬化，表現(xiàn)也不同。這種情況下，可以到醫(yī)院進(jìn)行更進(jìn)一步的檢測。
天氣寒冷為何心血管疾病高發(fā)？
環(huán)境溫度，是影響心血管健康的一個重要因素。
在體溫調(diào)節(jié)的控制下，人體體溫是基本恒定的。大約在25℃時，人體內(nèi)的毛細(xì)血管舒張平衡，感覺非常舒適。
而較大幅度的氣溫下降對心腦血管健康不利，冷空氣活動會明顯增加心血管疾病發(fā)生、加重甚至死亡風(fēng)險。
人體在寒冷刺激下，交感神經(jīng)興奮，血管收縮、血壓升高、心率加快，并使血中纖維蛋白原增加，纖溶活性下降，血液處于高凝低溶狀態(tài)。
同時，寒冷會激活血小板，使血液黏度增加，血流速度相應(yīng)變慢，大大增加動脈硬化斑塊破裂和形成血栓堵塞冠狀動脈血管的幾率，引發(fā)心肌梗死等心血管事件。
2018年，英國心血管學(xué)會會議上公布了一項(xiàng)研究，英國西約克郡利茲總醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：
在最寒冷的月份(11月至次年4月)，死于嚴(yán)重心臟病發(fā)作的30天內(nèi)的風(fēng)險比最溫暖月份高出近50%。
也就是寒冷的冬季心臟病發(fā)作，死亡的可能性更高！
心梗等疾病發(fā)作時，身體會出現(xiàn)血或氧的“供不應(yīng)求”，有以下幾個特點(diǎn)：
● 疼痛：近70%表現(xiàn)為胸痛伴大汗。胸痛常有一種緊縮感、壓榨感、壓迫感、燒灼感、胸憋、胸悶或有窒息感、沉重感。
有時心梗也會伴有一些非典型癥狀：胃痛、牙疼、下頜部疼痛不適等。
● 持續(xù)時間長：心梗的胸痛持續(xù)時間較長，多超過20分鐘且不能自行緩解；常伴有放射痛（包括左上肢、右上肢及肩部）、惡心、嘔吐、氣短、呼吸困難等。
● 其他：嚴(yán)重的心肌梗死可能導(dǎo)致血壓下降、神志模糊、一過性意識障礙、暈倒、尿量迅速減少等現(xiàn)象。
醫(yī)生提醒：
一旦身體出現(xiàn)以上信號，應(yīng)立即前往具備救治能力的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，及時排除急性心梗發(fā)作的可能。
1. 不要盲目進(jìn)補(bǔ)
很多人有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，特別是各類燉肉燉湯，但并不是所有人都適合，過度進(jìn)補(bǔ)很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病。
2. 不要用冷水洗臉
冷水洗臉確實(shí)有利于提高免疫力，但皮膚接觸冷水時，血管會突然收縮、血壓升高，容易導(dǎo)致心絞痛。建議冬季還是用溫水洗臉，尤其是老年人。
3. 洗澡時間不要太長
冬季寒冷，在家里洗個熱水澡，那是再舒服不過的事了。但注意洗澡時間不要太長，否則容易導(dǎo)致血管供氧不足，引發(fā)心腦血管意外。一般建議洗澡時間控制在10~20分鐘左右。
4. 起床不要太急
起床太急或者過猛，容易導(dǎo)致血壓突然升高，尤其是對于患有心腦血管疾病的人來說，容易發(fā)生心腦血管意外。所以建議睡醒以后先別急著起身，可以稍微賴一會兒床，等完全清醒了再起床。
5. 不要和排便較勁
中老年人腸動力不足，容易便秘。用力排便會導(dǎo)致腹壓增大，心臟負(fù)荷加重，容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。因此，排便時不要太用力，必要時可借助藥物進(jìn)行排便。平時要多喝水、多攝入膳食纖維，增加腸道動力。
01
控制好“三高”
有高血壓、高血糖和高血脂的患者應(yīng)特別注意，由于這些疾病可導(dǎo)致動脈粥樣硬化，都是引起血管堵塞的元兇，所以一定要控制好“三高”。
應(yīng)注意按時服藥，做到定期監(jiān)測，盡量控制在正常范圍。
02
控制飲食
? 少鹽
高鹽是高血壓的主要危險因素之一，降低鈉鹽的攝入量有助于控制血壓，也能推遲血管硬化，每人每天不超過6克。
? 多攝入深色蔬果
多攝入各種顏色的新鮮果蔬，如茄子、南瓜，西蘭花，西紅柿等。
這些果蔬不僅富含膳食纖維，可以幫助減少油脂吸收，降低血脂，還富含各種抗氧化劑包括胡蘿卜素、維生素C等，有助于降低血管硬化和血栓風(fēng)險。
? 多喝水
在水分不足的情況下，血液黏稠度會增加，血管則容易發(fā)生堵塞。所以平時要多喝水，對于心功能正常的人群，建議每天至少喝1500~2000ml的水。
03
適當(dāng)運(yùn)動
運(yùn)動可加速人體新陳代謝和血液循環(huán)，幫助血管放松-收縮周而復(fù)始，增強(qiáng)血管壁彈性。
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冬季運(yùn)動需要注意幾點(diǎn)
① 一定要做好熱身工作，以免冷熱交加導(dǎo)致意外發(fā)生。
②運(yùn)動要溫和，不要太劇烈，可選擇快步走、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動。
③循序漸進(jìn)，可以從每天5分鐘、10分鐘開始，每周增加幾分鐘，直至達(dá)到30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度不要求多高，貴在堅(jiān)持。
04
改善生活方式
應(yīng)注意戒煙限酒，保持充足的睡眠，注意保暖，同時自我減壓，維持樂觀積極的心態(tài)也非常重要。
05
定時體檢
重要指數(shù)5顆星，早發(fā)現(xiàn)早治療。建議中老年人要隨時監(jiān)測血壓，經(jīng)常檢查血脂，測量血糖的濃度，定期體檢，遇到不適癥狀及時就醫(yī)。