陳偉談失眠深淵：暗夜難寧，如何重尋曙光？
在寂靜的深夜，當(dāng)整個(gè)世界都沉浸在夢(mèng)鄉(xiāng)之中，有這樣一群人卻被困在失眠的深淵，獨(dú)自掙扎。失眠，如同一個(gè)揮之不去的夢(mèng)魘，讓夜晚變得漫長(zhǎng)而難熬，也給白天的生活蒙上了一層疲憊的陰影。
對(duì)于失眠者而言，夜晚不再是休息與恢復(fù)精力的港灣。當(dāng)他們躺在床上，滿心期待著睡眠的降臨，卻往往事與愿違。思緒如同脫韁的野馬，肆意奔騰，或是對(duì)過去瑣事的糾結(jié)，或是對(duì)未來未知的擔(dān)憂，都在這黑暗中被無限放大。身體也仿佛失去了放松的能力，肌肉緊繃，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，每一個(gè)姿勢(shì)都顯得那么不自在。周圍的一切細(xì)微動(dòng)靜，如窗外的風(fēng)聲、遠(yuǎn)處的車鳴聲，都能輕易地闖入他們的聽覺世界，進(jìn)一步擾亂本就脆弱的神經(jīng)。
從中醫(yī)的角度來看，失眠的成因多與人體的陰陽失調(diào)、氣血失和以及臟腑功能紊亂密切相關(guān)。心主神明，若心血不足或心火過旺，心神便難以安寧，導(dǎo)致失眠。肝藏血，主疏泄，當(dāng)情志不暢，肝氣郁結(jié)或肝血虧虛時(shí)，也會(huì)影響睡眠。例如，長(zhǎng)期處于壓力之下，肝郁氣滯，氣郁化火，擾動(dòng)心神，使人難以入眠，且多伴有急躁易怒、頭暈?zāi)垦５劝Y狀；而心血虧虛者，則常表現(xiàn)為心悸怔忡、多夢(mèng)易醒、神疲乏力等。脾胃作為后天之本，氣血生化之源，若脾胃虛弱，運(yùn)化失常，水谷精微不能上輸于心，心失所養(yǎng)，同樣會(huì)引發(fā)失眠，并伴有食欲不振、腹脹便溏等不適。此外，腎陰虧虛，不能上濟(jì)于心，心火獨(dú)亢，心腎不交，也是導(dǎo)致失眠的常見原因之一，此類失眠者常伴有腰膝酸軟、潮熱盜汗、五心煩熱等癥狀。
那么，如何才能從這失眠的深淵中掙脫，重尋睡眠的曙光呢？中醫(yī)為我們提供了諸多有效的方法。
其一，中藥調(diào)理。根據(jù)不同的證型，選用相應(yīng)的中藥方劑進(jìn)行治療。對(duì)于肝郁化火型失眠，可選用龍膽瀉肝湯，以清肝瀉火、疏肝理氣，使肝火得清，心神自寧；心血虧虛者，歸脾湯則是不錯(cuò)的選擇，其能益氣補(bǔ)血、健脾養(yǎng)心，補(bǔ)足心血，安定心神；心腎不交型失眠，黃連阿膠湯可滋陰降火、交通心腎，調(diào)節(jié)心腎之間的水火平衡，改善睡眠。但中藥的使用需在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個(gè)體的具體情況辨證論治，精準(zhǔn)用藥，方能達(dá)到最佳療效。
其二，針灸治療。通過針刺特定的穴位，如神門、內(nèi)關(guān)、三陰交、涌泉等，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、寧心安神的作用。神門為心經(jīng)原穴，可寧心安神；內(nèi)關(guān)寬胸理氣、安神定志；三陰交是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴，能健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎；涌泉穴可滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅。針灸治療失眠一般需要按療程進(jìn)行，每周 2 - 3 次，持續(xù)幾個(gè)療程后，往往能明顯改善睡眠質(zhì)量。
其三，推拿按摩。自行或由他人進(jìn)行簡(jiǎn)單的推拿按摩，也有助于緩解失眠癥狀。比如，睡前用指腹輕輕按摩頭部的百會(huì)穴、太陽穴、風(fēng)池穴等，每個(gè)穴位按摩 3 - 5 分鐘，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，放松神經(jīng)。按摩腹部的神闕穴、中脘穴等，以順時(shí)針方向輕柔打圈，可健運(yùn)脾胃，促進(jìn)消化吸收，改善脾胃不和引起的失眠。按摩足底的反射區(qū)，尤其是與心、肝、腎等臟腑相對(duì)應(yīng)的區(qū)域，能起到調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。
其四，飲食調(diào)養(yǎng)。遵循中醫(yī)的食療原則，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也對(duì)改善失眠大有裨益。對(duì)于失眠者，可適當(dāng)多食用一些具有寧心安神作用的食物，如百合、蓮子、酸棗仁、桂圓、紅棗等。百合清潤養(yǎng)心，可熬制百合粥；蓮子養(yǎng)心益腎，可與芡實(shí)搭配煮成蓮子芡實(shí)粥；酸棗仁可研磨成粉，睡前沖服；桂圓、紅棗則可煮成桂圓紅棗湯，日常飲用。同時(shí)，應(yīng)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，以免加重失眠。
其五，情志調(diào)節(jié)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào) “形神一體”，情志因素對(duì)睡眠有著至關(guān)重要的影響。失眠者應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情舒暢，避免過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、繪畫、瑜伽、冥想等方式舒緩壓力，放松身心，使情志平和，為睡眠創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。
其六，規(guī)律作息。中醫(yī)認(rèn)為，人體的生物鐘應(yīng)與自然界的晝夜節(jié)律相順應(yīng)。因此，養(yǎng)成良好的規(guī)律作息習(xí)慣對(duì)于改善失眠至關(guān)重要。盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在節(jié)假日也不要有太大的時(shí)間波動(dòng)。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，可適當(dāng)進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如泡熱水澡、散步等，讓身體和大腦逐漸進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。
失眠雖如深淵般可怕，但并非無法逾越。借助中醫(yī)的智慧與方法，從調(diào)理身體的陰陽氣血、臟腑功能入手，結(jié)合情志、飲食、作息等多方面的綜合調(diào)整，我們定能逐漸走出失眠的困境，重見睡眠的曙光，讓每一個(gè)夜晚都能成為身心修復(fù)與滋養(yǎng)的美好時(shí)光，以飽滿的精神迎接新的一天。
掃碼進(jìn)入醫(yī)生主頁掛號(hào)
