陳偉話失眠：如何在生活中尋回優(yōu)質(zhì)睡眠

在忙碌喧囂的現(xiàn)代生活里，優(yōu)質(zhì)睡眠似乎成了稀缺品，失眠卻如影隨形，困擾著眾人。陳偉醫(yī)生作為睡眠領(lǐng)域的行家，帶來實用見解，助大家尋回那珍貴的優(yōu)質(zhì)睡眠。

陳偉醫(yī)生指出，失眠常常是生活 “跑偏” 所致。壓力是偷走睡眠的 “慣犯”，職場的競爭、生活的賬單，把精神之弦繃得緊緊的。要尋回睡眠，得學(xué)會 “松弦”，睡前安排一段 “放空時光”，泡個熱水澡放松肌肉，或伴著輕柔音樂做簡單伸展，舒緩整日緊繃狀態(tài)，讓身心做好 “入睡準(zhǔn)備”。

不良生活習(xí)慣更是睡眠 “大敵”。熬夜追劇、刷手機(jī)，屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌，生物鐘陷入混亂。應(yīng)立下規(guī)矩，每晚提前半小時放下電子設(shè)備，選本紙質(zhì)書沉浸閱讀，同時固定上床、起床時刻，周末也別破例，重塑身體生物鐘記憶。

飲食也暗藏 “睡眠密碼”。晚餐忌暴飲暴食、遠(yuǎn)離辛辣油膩，睡前拒絕咖啡、濃茶 “提神套餐”，可適當(dāng)喝杯溫牛奶，牛奶含有的色氨酸，是天然助眠 “利器”，能助力大腦合成褪黑素，輕推困意 “開關(guān)”。

再者，睡眠環(huán)境不容小覷。打造 “睡眠專屬領(lǐng)地”，換上遮光窗簾隔絕光線，用上隔音耳塞屏蔽外界聲響，鋪上柔軟舒適的床墊與親膚床品，從視覺、聽覺、觸覺全方位營造寧靜愜意氛圍。

跟隨陳偉醫(yī)生的指引，審視生活點滴，糾正偏差，以點滴改變鋪就優(yōu)質(zhì)睡眠之路。當(dāng)夜幕降臨，便能輕松擁夢而眠，在睡夢中積蓄能量，以飽滿活力迎接新一天的燦爛朝陽。