陳偉談失眠預(yù)防，為睡眠健康未雨綢繆

在忙碌生活的浪潮里，失眠如同隱匿的暗礁，悄然威脅著睡眠的 “航船”。陳偉醫(yī)生憑借深厚專業(yè)素養(yǎng)，為我們點(diǎn)亮預(yù)防失眠的燈塔，提前筑牢睡眠健康防線。

壓力，堪稱失眠滋生的 “溫床”。快節(jié)奏工作中堆積的任務(wù)、生活里數(shù)不清的瑣事，讓精神時(shí)刻緊繃，仿若拉緊的弓弦。陳偉醫(yī)生建議，學(xué)會(huì) “彈性應(yīng)對(duì)” 壓力，工作間隙抽空做簡單伸展，活動(dòng)肩頸、放松腰背，午休時(shí)閉目養(yǎng)神、放空思緒，下班后安排冥想時(shí)光，專注呼吸，將日間煩擾 “一鍵清零”，避免壓力在夜晚 “興風(fēng)作浪”。

不良生活習(xí)慣是 “睡眠殺手”。熬夜追劇、刷手機(jī)，屏幕藍(lán)光無情抑制褪黑素分泌，生物鐘陷入混亂無序。應(yīng)立下 “睡前斷網(wǎng)” 規(guī)矩，睡前一小時(shí)放下電子設(shè)備，捧起紙質(zhì)書沉浸閱讀，每晚按時(shí)上床、起床，周末也不例外，讓身體生物鐘精準(zhǔn) “滴答”，順應(yīng)晝夜節(jié)律。

飲食把控是預(yù)防關(guān)鍵一環(huán)。晚餐拒絕暴飲暴食、遠(yuǎn)離辛辣油膩，睡前四小時(shí)不碰咖啡、濃茶，可適當(dāng)增添助眠食物，如睡前喝杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸助力大腦合成褪黑素，恰似給困意發(fā)出 “邀請(qǐng)函”。

再者，打造舒適睡眠環(huán)境。臥室換上遮光窗簾，隔絕外界光線 “騷擾”；用上隔音耳塞，屏蔽嘈雜聲響；選舒適床墊與柔軟床品，營造寧靜愜意 “睡眠小窩”。

遵循陳偉醫(yī)生指引，從點(diǎn)滴日常著手，提前防范失眠隱患，便能每晚在安穩(wěn)睡眠里 “充電蓄能”，清晨以飽滿精氣神迎接生活，讓失眠無機(jī)可乘，穩(wěn)穩(wěn)守護(hù)睡眠健康。