陳偉：失眠與睡眠中的呼吸之道與改善法

在睡眠的隱秘世界里，呼吸宛如隱匿的 “密碼”，掌握著失眠與安睡的開(kāi)關(guān)，陳偉醫(yī)生深諳此道，為我們揭開(kāi)呼吸與睡眠間千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，傳授精妙改善之法。

失眠時(shí)，呼吸常陷入 “紊亂節(jié)奏”。焦慮情緒如洶涌潮水，讓呼吸變得急促、淺表，胸腔起伏不定，恰似紊亂的鼓點(diǎn)，大腦接收信號(hào)后持續(xù)緊繃，困意被攪得無(wú)影無(wú)蹤。壓力之下，不自覺(jué)的憋氣、嘆氣行為增多，身體氧氣供應(yīng)失衡，夜晚難以放松，只能在床榻上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

而睡眠本應(yīng)是呼吸的一場(chǎng) “和諧奏鳴”，平穩(wěn)、深沉且有韻律，在一呼一吸間，身體完成氧氣 “補(bǔ)給”，大腦漸入寧?kù)o，身心沉醉夢(mèng)鄉(xiāng)。陳偉醫(yī)生的改善之法，恰似 “矯正指南”，助我們重歸正軌。

“腹式呼吸法” 首推為 “破局利器”，睡前平躺，雙手輕放腹部，用鼻腔緩緩吸氣，腹部似氣球般隆起，感受氣息充盈下腹；再經(jīng)嘴巴勻速呼氣，腹部?jī)?nèi)收，將雜念隨氣流排出體外，循環(huán)往復(fù)，節(jié)奏放慢，從每分鐘十幾次調(diào)至五六次，讓身心在韻律中松弛，仿若給大腦 “按摩”，鋪就入睡 “溫床”。

“4-7-8 呼吸法” 亦獨(dú)具妙處，閉嘴用鼻吸氣 4 秒，屏住呼吸 7 秒，后用嘴呼氣 8 秒，重復(fù)數(shù)次。這刻意拉長(zhǎng)、把控的呼吸節(jié)奏，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，激活身體 “放松反應(yīng)”，壓制焦慮，如給亢奮情緒 “降溫”，引領(lǐng)我們跨越失眠 “鴻溝”，每晚都能伴著平穩(wěn)呼吸，悠然滑入甜美的夢(mèng)境，擁抱酣眠。