株洲糖友如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？袁力醫(yī)生為您量身定制“運(yùn)動(dòng)處方”
對(duì)于株洲的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，合理運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為不花錢(qián)的“降糖藥”。然而，如何運(yùn)動(dòng)才安全有效？怎樣的運(yùn)動(dòng)才適合自己？這成了許多糖友心中的疑問(wèn)。株洲神農(nóng)中醫(yī)館的袁力醫(yī)生指出，運(yùn)動(dòng)絕非“動(dòng)起來(lái)”那么簡(jiǎn)單，一份科學(xué)的 “運(yùn)動(dòng)處方” 至關(guān)重要。今天，我們就請(qǐng)袁力醫(yī)生為大家詳解，糖尿病患者如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
一、為何運(yùn)動(dòng)是“良藥”？袁力醫(yī)生解析運(yùn)動(dòng)降糖的奧秘
袁力醫(yī)生首先從醫(yī)學(xué)角度解釋了運(yùn)動(dòng)對(duì)控糖的益處：
提升胰島素敏感性：運(yùn)動(dòng)能使身體細(xì)胞對(duì)胰島素更敏感，幫助肌肉等組織更有效地利用血糖，從而直接降低血糖水平。
促進(jìn)能量消耗：運(yùn)動(dòng)直接消耗血液中的葡萄糖和體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，有助于降低體重和體脂，從根源上改善代謝。
改善血液循環(huán)與臟腑功能：規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，有助于預(yù)防和改善糖尿病引發(fā)的血管、神經(jīng)并發(fā)癥，同時(shí)對(duì)心肺功能也有良好鍛煉。
“在中醫(yī)理論中，”袁力醫(yī)生補(bǔ)充道，“運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)壯臟腑，尤其能健脾益腎，對(duì)改善糖尿病的‘本虛’之證大有裨益?！?/span>
二、量體裁衣：袁力醫(yī)生的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案建議
袁力醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，糖友的運(yùn)動(dòng)必須講究“個(gè)體化”，不能一概而論。他為株洲的糖友提供了核心的運(yùn)動(dòng)建議：
運(yùn)動(dòng)類(lèi)型選擇：“有氧”與“力量”相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，如快走、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車(chē)等。建議每周堅(jiān)持3-5次。
抗阻訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）如舉小啞鈴、彈力帶訓(xùn)練、深蹲等，能增加肌肉量，肌肉是消耗血糖的“大戶(hù)”。建議每周2-3次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把握：“交談”法則來(lái)判斷
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%-70%，感覺(jué)周身發(fā)熱、微微出汗，呼吸加深加快，但仍能完整說(shuō)出一句話為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)與時(shí)長(zhǎng)：持之以恒見(jiàn)真章
建議在餐后1小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖較高，不易發(fā)生低血糖。
每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-60分鐘為宜，包括5-10分鐘的熱身和整理活動(dòng)。
三、安全第一：袁力醫(yī)生提醒運(yùn)動(dòng)前后的關(guān)鍵細(xì)節(jié)
運(yùn)動(dòng)雖好，但安全永遠(yuǎn)是第一位。袁力醫(yī)生特別提醒株洲的糖友們注意：
全面評(píng)估是前提：在開(kāi)始一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，尤其是高齡或伴有并發(fā)癥的糖友，最好先進(jìn)行全面身體評(píng)估。
血糖監(jiān)測(cè)不可少：運(yùn)動(dòng)前、后最好能監(jiān)測(cè)血糖，了解不同運(yùn)動(dòng)對(duì)自身血糖的影響，防止運(yùn)動(dòng)性低血糖的發(fā)生。
足部保護(hù)要用心：穿著合腳、柔軟、透氣的運(yùn)動(dòng)鞋和吸汗棉襪，運(yùn)動(dòng)前后仔細(xì)檢查雙腳，防止因感覺(jué)遲鈍而未能察覺(jué)的損傷。
循序漸進(jìn)忌突擊：切忌平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末突然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的“突擊式”鍛煉，這對(duì)身體弊大于利。
袁力醫(yī)生總結(jié)道，科學(xué)運(yùn)動(dòng)是糖尿病綜合管理中不可或缺的一環(huán)。在株洲神農(nóng)中醫(yī)館，他始終倡導(dǎo)“醫(yī)患協(xié)同，知行合一”，會(huì)為每一位糖友制定包括運(yùn)動(dòng)、飲食、中藥調(diào)理在內(nèi)的個(gè)性化管理方案，幫助大家穩(wěn)穩(wěn)地控制血糖，享受健康活力的生活。