最養(yǎng)肝的入睡方法來了!夜間最重要的4個(gè)小時(shí),每天都不能錯(cuò)過
俗話說“三寒兩倒七分飽”,是健康百歲的三大法寶。對(duì)于人體來說,陽氣盛時(shí)工作效率最高,因此,白天應(yīng)盡可能多勞作,待有一定疲勞困乏感后,利用夜間陰氣盛的時(shí)機(jī)休眠。而夜間睡眠,最應(yīng)該抓住的就是子時(shí)、丑時(shí)這一段時(shí)間。
子時(shí)、丑時(shí)宜酣睡
?子時(shí)(23:00~凌晨1:00)
很多人認(rèn)為睡“子覺”可以養(yǎng)肝,其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是不全面的。
中醫(yī)認(rèn)為,一日之中子時(shí)陰氣最盛,且于五行中屬水主腎,此時(shí)入睡,腎氣得以滋養(yǎng);此時(shí)勞累,腎氣必虛。而心腎相通,腎水虧虛就易于出現(xiàn)心火旺的問題。
而且,子時(shí)當(dāng)令的膽經(jīng)是人體氣機(jī)開合的樞紐,子時(shí)熟睡就是對(duì)膽經(jīng)最好的照顧。否則,膽汁更替不利,久之過濃形成結(jié)石。此外,膽受傷容易患各種精神疾病,如抑郁、焦慮等。
?丑時(shí)(凌晨1:00~凌晨3:00)
中醫(yī)認(rèn)為,丑時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段,舊濁血液的凈化更新在肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)完成。若休息不好,肝臟不得修復(fù)則易引發(fā)情緒煩躁、皮膚粗糙、面色青灰、黑斑等問題。
此外,在半夜睡熟有助于肝膽之氣舒暢條達(dá),白天人會(huì)頭腦清晰,氣色紅潤。現(xiàn)代社會(huì)脂肪肝、肝硬化、肝癌多發(fā),除飲食習(xí)慣和職場壓力外,熬夜也是很重要的致病因素。
亥時(shí)是最佳入睡時(shí)間
亥時(shí)為21:00~23:00。
想要睡足“子、丑”覺,早睡是先決條件。
一般來說,晚上入睡太遲有兩種情況:一是失眠,二是熬夜。失眠可以通過醫(yī)療手段改善,熬夜則只能靠我們自己去克制。
對(duì)于大多數(shù)人來說,睡眠宜早,最好21點(diǎn)入眠,勿過22時(shí),也就是在亥時(shí)入睡。因?yàn)椋院r(shí)(21:00)起,至丑時(shí)(凌晨3:00)止,自然界陽氣潛伏,陰主靜養(yǎng),這是其它時(shí)間難以替代的睡眠良辰。
人與動(dòng)植物都在白天吸收太陽能量,夜間把水谷精微轉(zhuǎn)化為營血,滋生新細(xì)胞。若錯(cuò)失此休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)機(jī),細(xì)胞新生趕不上消亡,人會(huì)衰老加速,雜病叢生。
很多人認(rèn)為,雖然熬夜,但在白天補(bǔ)足睡眠時(shí)長就無損健康。事實(shí)上,白天昏睡補(bǔ)覺,并不合天人相應(yīng)的節(jié)奏,補(bǔ)覺的睡眠質(zhì)量也往往遠(yuǎn)不及正常的夜間睡眠。
小貼士:人可早起,不宜晚睡
對(duì)于很多需要加班熬夜的小伙伴來說,如果需要延長工作時(shí)間,其實(shí)可以將工、休時(shí)間略加對(duì)調(diào),便可解決這一問題。即21點(diǎn)就寢,凌晨3點(diǎn)開工。這樣既保證了在最佳睡眠時(shí)間入睡,還能“擠出”時(shí)間更高效地工作,很多古圣先賢都是這樣做的哦,效果一定比熬夜趕工更好!
提升睡眠質(zhì)量的小技巧
早睡難入眠?記住以下幾個(gè)“助眠”小技巧——
1.保證白天有足夠的光照
調(diào)節(jié)晝夜生物節(jié)律的關(guān)鍵要素是光線,只有白天光線足夠亮、晚上光線足夠暗、睡時(shí)環(huán)境足夠黑,才能確保褪黑素正常分泌,進(jìn)而保障睡眠深度。
2.忙閑有度的輕松社交
白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閑下來。越是臨近睡眠,越不主張做劇烈運(yùn)動(dòng),否則很容易因?yàn)榕d奮而難以入睡。
3.適當(dāng)?shù)母共堪茨?/span>
腹部是脾胃臟腑之所在,脾胃為氣機(jī)升降的樞紐,《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“出入廢則神機(jī)化滅,升降息則氣立孤?!薄拔覆缓蛣t臥不安” 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)腸-腦軸的存在,認(rèn)為腹部是人的第二大腦,并提出“腹腦理論”。經(jīng)常采用艾灸、腹部按摩等方法,能有效促進(jìn)氣血流通、提升睡眠質(zhì)量,從而改善免疫力。
4.睡前泡腳
人的雙腳密布神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管,也存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。用熱水泡腳能刺激這些反射區(qū),促進(jìn)人體血液循環(huán),特別是微循環(huán),起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、改善器官功能的作用,從而達(dá)到防病治病、增進(jìn)睡眠質(zhì)量的保健效果。
5.睡前不喝酒或咖啡
這兩種飲料會(huì)延長睡眠周期中的輕度睡眠時(shí)期或快速動(dòng)眼期的時(shí)間,深度睡眠會(huì)被抑制導(dǎo)致頻繁醒來。