噓 呵 呼 呬 吹 嘻 是中醫(yī)的大明咒（收藏）

念好六個(gè)漢字可保健治病,最早見于南北朝時(shí)期中醫(yī)名家陶弘景《養(yǎng)性延命錄》一書中?，F(xiàn)在，這種養(yǎng)生法也是國(guó)家體育總局編創(chuàng)的健身功法之一。

這六個(gè)字是：噓呵呼呬吹嘻

說(shuō)好六漢字能養(yǎng)生

現(xiàn)年92歲的國(guó)學(xué)大師南懷瑾曾如是評(píng)價(jià)六字訣的養(yǎng)生功效，“這六個(gè)字你不要小看了它，如果你真修好了，身體會(huì)非常健康。”可能很多人對(duì)六字訣會(huì)感到陌生，但它在南寧卻有不少“粉絲”。

廣西中醫(yī)學(xué)院體育部蘭蘭副教授練習(xí)六字訣已有6年了，他認(rèn)為它“簡(jiǎn)單，有效”，目前蘭蘭欲將六字訣在廣大市民中推廣和普及開來(lái)。

能促進(jìn)唾液分泌 提高抗病能力

2004年蘭蘭與六字訣開始第一次的接觸。只需通過(guò)六個(gè)漢字的練習(xí)，就能達(dá)到健身養(yǎng)生的功效，這讓他產(chǎn)生了濃厚的練習(xí)興趣。

蘭蘭深刻體會(huì)到六字訣的養(yǎng)生功效，是在一次出差途中。那一次他出差到西安，正逢隆冬季節(jié)，當(dāng)?shù)叵缕鹆寺齑笱?，這讓一直生活在南寧的他身體有些不適應(yīng)，手腳變得冰冷冰冷的，于是他便練起了六字訣。此時(shí)剛好有一個(gè)上海朋友來(lái)訪，朋友不愿打擾蘭蘭練習(xí)，便坐在屋外等他。等蘭蘭練完整套功法后，朋友方才走上前與其握手，結(jié)果朋友發(fā)現(xiàn)蘭蘭的手心暖呼呼的，還往外冒汗，而自己的手則冷冰冰的。此后蘭蘭更加留心觀察和總結(jié)六字訣，他發(fā)現(xiàn)每次練習(xí)完后都可以感受到身體發(fā)生溫、濕的變化，而唾液分泌液也隨之增多。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，唾液中含有多種消化酶，唾液分泌增加，分泌的酶也會(huì)增加，這有助于提高身體消化和免疫力。

六字訣讓腫瘤患者重拾信心

2010年初，蘭蘭的同學(xué)李梅（化名）不幸患上乳腺癌。50歲的李梅被確診為乳腺癌后，焦慮不安，情緒非常低落，并因此失去了生活的信心。

醫(yī)生告訴李梅，由于病情發(fā)現(xiàn)及時(shí)，她通過(guò)化療和藥物，病情得到了初步控制，但她需要增加信心才能抵抗病魔。蘭蘭獲知此消息后，專門找到李梅，將六字訣教予她。蘭蘭說(shuō)，由于李梅經(jīng)過(guò)化療后身體虛弱且精神狀態(tài)不佳，不適宜做運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)。而六字訣重在調(diào)理呼吸和內(nèi)心，對(duì)練習(xí)者的體能要求不高，甚至可以躺著練習(xí)。更重要的是，練習(xí)六字訣可以激發(fā)練習(xí)者的內(nèi)在潛能，增強(qiáng)抵抗病魔的耐心和信心。果真練習(xí)后李梅增加了抗病信心。

口型及呼吸需規(guī)范

蘭蘭介紹說(shuō)，噓字功平肝氣，呵字功補(bǔ)心氣，呼字功培脾氣，呬字功補(bǔ)肺氣，吹字功補(bǔ)腎氣，嘻字功理三焦。三焦是全身通氣的道路，屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。通過(guò)六字的吐納和發(fā)聲，能調(diào)動(dòng)相應(yīng)臟腑氣息的轉(zhuǎn)動(dòng)。吐納發(fā)聲的同時(shí)，最好輔以相應(yīng)的肢體動(dòng)作，“神形一體，效果最佳”，但對(duì)于身體較為虛弱的人，亦可只練習(xí)吐納發(fā)聲。

而六字訣氣息振動(dòng)經(jīng)過(guò)的五音部位，也可以用來(lái)規(guī)范嘴型和發(fā)音。例如，“噓”字對(duì)應(yīng)牙，氣息是從牙兩邊發(fā)出；“嘻”字也對(duì)應(yīng)牙，但是氣息是要從牙中間發(fā)出。練“呵”字訣時(shí)，舌頭能感到氣息的經(jīng)過(guò)；練“吹”字訣時(shí)念出字音的同時(shí)，需要牽動(dòng)嘴唇；念“呼”字時(shí)喉嚨震動(dòng)感強(qiáng)烈。

呼吸分三個(gè)階段

“‘心’學(xué)是學(xué)，‘心’練是練，‘心’得才是最大所得?！碧m蘭說(shuō)自己在練習(xí)六字訣中，體會(huì)到六字訣呼吸需要分三個(gè)階段，即：

第一階段，自然呼吸調(diào)整，吐字發(fā)聲前，呼吸調(diào)勻；第二階段，深呼吸，這是胸式呼吸；第三階段，吐字發(fā)聲呼氣，此時(shí)要以飽滿、綿長(zhǎng)、徐緩的發(fā)音來(lái)配合逆腹式呼吸。在吐字發(fā)聲前的深呼吸階段，可以伴隨練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)。

六字訣每個(gè)字的發(fā)音是6次，整套練習(xí)就是36次吐字呼吸，整套練習(xí)約15分鐘，期間也伴隨著做了36次的提肛運(yùn)動(dòng)?！疤岣剡\(yùn)動(dòng)可以有助于消化，促進(jìn)排便?！碧m蘭強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時(shí)最好整套練習(xí)，也可側(cè)重增加相應(yīng)某個(gè)字訣的練習(xí)。但應(yīng)注意的是，六字訣并非人人都適合。若練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)煩躁、顫抖、心慌等不適時(shí)，就說(shuō)明不適合練習(xí)六字訣，應(yīng)馬上停止練習(xí)。

六個(gè)漢字牽動(dòng)全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血

六字訣是一種吐納法。它是通過(guò)噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不動(dòng)的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。六個(gè)漢字的標(biāo)準(zhǔn)口型及相應(yīng)臟腑關(guān)系如下表所示：

六字與臟腑關(guān)系

六字拼音對(duì)應(yīng)臟腑五音對(duì)應(yīng)病癥

噓xū

肝牙目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥

呵hé

心舌心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、語(yǔ)言塞等心經(jīng)疾患

呼hū

脾喉腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫脾經(jīng)疾患

呬shī

肺齒口干咽痛、痰多等肺經(jīng)疾患

吹chuī

腎唇腰膝酸軟，盜汗遺精、陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患

嘻xì

三焦牙三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患

多念“噓”字，護(hù)肝

六字訣中的“噓”字功是護(hù)肝的重要方法之一。常練養(yǎng)肝“噓字功”，不僅可以養(yǎng)肝明目，還有助于治療眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良，以及緩解兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。對(duì)因肝郁氣滯或肝陽(yáng)上亢所致的目疾、頭痛，以及肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。

口形：“噓”字音xū。發(fā)音吐氣時(shí)，唇齒微開，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微后縮，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

做法：面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。兩手緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落。

呼吸法：噓后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長(zhǎng)。噓字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅(jiān)持。

多念“呵”字，補(bǔ)心

“呵”字功是六字訣吐納法的一種，比較適合夏季練習(xí)，有養(yǎng)心補(bǔ)心，提神醒腦的作用。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時(shí)有發(fā)生。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過(guò)多等癥，均可多做呵字功。

口形：“呵”字音hē?？诎霃?，以能插入自己的拇指為度，兩腮稍有后拉之意，舌貼于下顎；舌尖輕頂下齒，下頜放松。

動(dòng)作：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調(diào)順后，兩手手心向上，緩緩上提，同時(shí)發(fā)呵字音，至等肩高時(shí)，呵氣完畢，雙手輕揉面部然后自然緩慢垂下至腿兩側(cè)。共呵5—10分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘，調(diào)息。每天早晚可練?！?/span>

呼吸法：呵字功以鼻吸氣，以口呼出，盡量做深呼吸，呼出時(shí)將肺內(nèi)濁氣全部呼出，吸氣時(shí)讓肺全部充盈；練習(xí)時(shí)要全神貫注，想象吸入之氣灌溉五臟六腑，滲入四肢百骸，盡量到公園或野外空氣新鮮處去練習(xí)，練習(xí)前清除雜念，放空思維。雖然六字訣的口形具有上述要求，但在實(shí)際練功的時(shí)候，在保證口形正確的前提下，還要做到口唇部位的放松，不可過(guò)于用力、緊繃等，避免因?yàn)榭桃庾⒅囟斐烧麄€(gè)面部肌肉緊張，這樣不利于呼吸順暢和氣血的運(yùn)行。

多念“呼”字，養(yǎng)脾

“呼”字屬土，有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。夏末秋初，在空氣清新的地方，多練習(xí)發(fā)出“呼”字音，可以提高食欲，保護(hù)胃腸，從而達(dá)到振奮精神的作用。

口形：“呼”字音hū。撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。

做法：雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，舌尖輕抵下牙。呼吸調(diào)順后，兩手自小腹前提起，手心朝上，至臍部并口吐“呼”字音，目視前下方，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。練習(xí)5—10分鐘后，靜養(yǎng)3分鐘，調(diào)息。　

口吐“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。同時(shí)，通過(guò)兩掌與肚臍之間的開合，外導(dǎo)內(nèi)行，使整個(gè)腹腔形成較大幅度的舒縮運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、健脾和胃。呼氣時(shí)舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。

呼吸法：練習(xí)呼字功時(shí)，應(yīng)輕緩無(wú)聲，忌大力呼吸。一般在飯前或飯后一小時(shí)練習(xí)，飲食過(guò)飽時(shí)不宜練習(xí)呼字功。練習(xí)時(shí)間需因人而異，不可勉強(qiáng)，如有不適，應(yīng)立即停練。

多念“呬”字，潤(rùn)肺

六字訣養(yǎng)生法中，“呬”字比較適合秋季練習(xí)，因?yàn)樗袧?rùn)肺養(yǎng)肺增補(bǔ)肺氣的功效，對(duì)于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治療。

口形：“呬”字音si。兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。

做法：兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時(shí)開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。

呼吸法：采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時(shí)，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。

動(dòng)作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。初練時(shí)，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動(dòng)作，或想動(dòng)作，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個(gè)熟練過(guò)程，如果時(shí)間允許，先把順腹式呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動(dòng)作，就不會(huì)顧此失彼了。呼氣讀字時(shí)要注意提肛，這一點(diǎn)很重要，可以助氣上行。

多念“吹”字，強(qiáng)腎

“吹”字訣是一種祛病延年的呼吸吐納法，根據(jù)四時(shí)、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽(yáng)，祛病延年。老人練完“呬”字功，可以練習(xí)“吹”字功以補(bǔ)腎氣。

口形：“吹”字音chuī。撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹。

動(dòng)作：微屈膝下蹲，兩手松開，內(nèi)旋外翻手心向外緩緩展開。起身，兩手外旋內(nèi)翻緩緩收回，輕撫腹部。兩掌繞腰腹一周。微屈膝下蹲，兩手向下沿腰骶、雙腿外側(cè)下滑后順勢(shì)前擺。兩手從腰部開始下滑即配合口吐“吹”字決(先呼后吸，呼氣時(shí)讀吹字)，如此反復(fù)練習(xí)6次。最后一次做完，兩手前擺收回至腹前，微屈膝下蹲，兩掌緩緩展開。起身，兩掌外旋內(nèi)翻緩緩收回，兩手虎口交叉相握輕覆肚臍，靜養(yǎng)2—3個(gè)呼吸。

治病機(jī)理：腎為寒水之經(jīng)，節(jié)令屬冬，所以有“吹以去寒”的說(shuō)法。吹字功具有強(qiáng)身補(bǔ)腎的功效，對(duì)腰膝酸軟、盜汗、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用。練“吹”字法時(shí)，要注意口唇似閉不閉，足趾如抓物狀。

多念“嘻”字，理三焦

六字訣第六式為“嘻”字訣，中醫(yī)認(rèn)為，嘻字訣與少陽(yáng)三焦之氣相應(yīng)。三焦與各臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系極為密切，是全身通調(diào)氣機(jī)的道路，因此嘻字訣可治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。對(duì)于愛發(fā)脾氣、肝火旺盛的，老是感覺心情不舒服、郁悶，女性更年期的患者，有很好的緩解作用。

口形：“嘻”字音xī。發(fā)聲吐氣時(shí)，舌尖輕抵下齒，嘴角略從后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過(guò)呼出體外。

動(dòng)作：兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至胸前，兩乳水平位置，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開，由頭部沿身體兩側(cè)緩緩落下。