陳偉：老中醫(yī)提醒：失眠原因千千萬，核心無非是這10個(gè)，建議收藏！

在當(dāng)今社會(huì)，失眠已然成為眾多人健康道路上的絆腳石。夜晚本應(yīng)是身心休憩、養(yǎng)精蓄銳之時(shí)，然而對(duì)于失眠患者而言，卻是一場(chǎng)與清醒的漫長(zhǎng)鏖戰(zhàn)。老中醫(yī)憑借多年臨床經(jīng)驗(yàn)與深厚的醫(yī)學(xué)知識(shí)指出，失眠原因雖繁雜多樣，但核心因素?zé)o外乎以下 10 個(gè)，了解這些有助于我們更好地探尋失眠根源，進(jìn)而采取有效的應(yīng)對(duì)之策。

一、情志失調(diào)

情緒與睡眠之間的聯(lián)系極為緊密，長(zhǎng)期處于不良情志狀態(tài)是引發(fā)失眠的關(guān)鍵因素之一。焦慮猶如心頭的陰霾，使人心神不寧，過度擔(dān)憂未來之事，如工作上的任務(wù)能否按時(shí)完成、家庭關(guān)系是否和睦、經(jīng)濟(jì)狀況是否穩(wěn)定等，這些憂慮在腦海中縈繞不散，導(dǎo)致入睡困難。抑郁則似心靈的枷鎖，使人陷入消極的情緒深淵，對(duì)生活失去興趣與熱情，常常伴有自責(zé)自罪感，思維遲緩，睡眠也變得淺而多夢(mèng)，甚至早醒后難以再次入眠。此外，憤怒、悲傷、驚恐等過激情緒，也會(huì)擾動(dòng)人體的氣血運(yùn)行與神志活動(dòng)，致使心神不安，從而誘發(fā)失眠。例如，遭遇重大生活變故或長(zhǎng)期處于高壓工作環(huán)境中的人，情志失調(diào)往往較為明顯，失眠問題也隨之而來。

二、飲食不節(jié)

飲食是維持生命活動(dòng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，但不合理的飲食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣卻可能成為失眠的 “導(dǎo)火索”。晚餐過飽或進(jìn)食過多油膩、辛辣、刺激性食物，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使脾胃運(yùn)化失常，食物積滯于腸胃，產(chǎn)生脘腹脹滿、噯腐吞酸等不適癥狀，這些不適感會(huì)向上擾及心神，導(dǎo)致難以入睡。例如，食用大量辣椒后，可能會(huì)出現(xiàn)燒心、胃痛等情況，使人在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)。睡前飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶、可樂等，咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，會(huì)使人精神亢奮，難以平靜下來進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，過度飲酒也會(huì)影響睡眠，初期酒精可能使人產(chǎn)生困意，但隨著酒精在體內(nèi)的代謝，會(huì)導(dǎo)致睡眠淺、多夢(mèng)、易醒等問題，長(zhǎng)期酗酒還可能引發(fā)更為嚴(yán)重的睡眠障礙。

三、勞逸失度

勞逸結(jié)合是保持身體健康的重要原則，一旦違背，便容易引發(fā)失眠。過度勞累涵蓋體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)兩個(gè)方面。長(zhǎng)期從事繁重體力勞動(dòng)，身體過度疲憊，氣血耗損嚴(yán)重，會(huì)使心神失于濡養(yǎng)，從而影響睡眠。而長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)，如持續(xù)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)、工作，會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)持續(xù)處于緊張興奮狀態(tài)，難以放松，即使身體已經(jīng)疲憊不堪，大腦卻依然無法平靜，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。相反，過度安逸，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體氣血運(yùn)行不暢，脾胃功能減弱，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。例如，一些長(zhǎng)期久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族，往往容易出現(xiàn)失眠、疲倦等癥狀。

四、病后體虛

大病初愈或久病之后，人體正氣受損，臟腑功能尚未完全恢復(fù)，氣血陰陽失調(diào)，容易出現(xiàn)失眠癥狀。疾病過程中，正氣與邪氣相互抗?fàn)?，?huì)耗傷人體的氣血津液，導(dǎo)致心、肝、脾、腎等臟腑功能虛弱。心主神明，心血不足則心神失養(yǎng)，難以安舍，表現(xiàn)為心悸怔忡、失眠多夢(mèng)。肝藏血，肝血虧虛則魂不守舍，也會(huì)影響睡眠，出現(xiàn)多夢(mèng)易驚等情況。脾為后天之本，氣血生化之源，病后脾虛則運(yùn)化無力，氣血不足，不能上奉于心，同樣會(huì)導(dǎo)致失眠。腎藏精，主骨生髓，久病及腎，腎精虧虛，腎水不能上濟(jì)于心，心火獨(dú)亢，心腎不交，也會(huì)引發(fā)失眠，且多伴有頭暈耳鳴、腰膝酸軟等癥狀。例如，一些患有慢性疾病如慢性腎炎、肺結(jié)核等的患者，在疾病恢復(fù)期常常飽受失眠的困擾。

五、體質(zhì)因素

個(gè)體的體質(zhì)差異在失眠的發(fā)生中起著不可忽視的作用。某些特殊體質(zhì)類型的人群相對(duì)更容易出現(xiàn)失眠問題。例如，陰虛體質(zhì)者，體內(nèi)陰液虧虛，陽氣相對(duì)偏亢，虛火內(nèi)生，擾動(dòng)心神，常表現(xiàn)為心煩失眠、潮熱盜汗、口干咽燥等癥狀。陽虛體質(zhì)者，陽氣不足，溫煦功能減退，可能導(dǎo)致機(jī)體功能低下，睡眠時(shí)陽氣內(nèi)斂不足，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，多伴有畏寒肢冷、神疲乏力等表現(xiàn)。氣虛體質(zhì)者，正氣不足，臟腑功能虛弱，容易出現(xiàn)氣短懶言、心悸失眠等癥狀。此外，痰濕體質(zhì)者，體內(nèi)痰濕之邪阻滯經(jīng)絡(luò)，影響氣血運(yùn)行與神志活動(dòng)，也可能出現(xiàn)睡眠不實(shí)、多夢(mèng)易醒等情況。了解自身的體質(zhì)特點(diǎn)，有助于針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，預(yù)防和改善失眠。

六、環(huán)境不良

睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量有著至關(guān)重要的影響，不良的環(huán)境因素是導(dǎo)致失眠的常見原因之一。噪音過大是一個(gè)極為突出的問題，如居住在交通繁忙的馬路邊、建筑工地附近或鄰居經(jīng)常制造噪音等，持續(xù)的嘈雜聲會(huì)使人的聽覺神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，干擾大腦的正常休息，難以放松身心進(jìn)入睡眠。光線過強(qiáng)同樣會(huì)破壞睡眠，即使是微弱的光線，如路燈透過窗簾的縫隙照進(jìn)房間、電子設(shè)備的指示燈等，也可能影響人體褪黑素的分泌，褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，其分泌受光線抑制，從而導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。溫度和濕度不適宜也會(huì)影響睡眠舒適度，過冷或過熱的環(huán)境都會(huì)使身體產(chǎn)生不適感，導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。另外，睡眠環(huán)境的氣味、床鋪的軟硬度、房間的布局等因素，如果不符合個(gè)人的習(xí)慣與需求，也可能使人在心理上產(chǎn)生不適應(yīng)感，進(jìn)而引發(fā)失眠。

七、藥物影響

某些藥物在治療疾病的過程中可能會(huì)產(chǎn)生失眠的副作用，這一點(diǎn)常常容易被人們忽視。例如，一些復(fù)方感冒藥中含有麻黃堿、偽麻黃堿等成分，這些成分具有興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，可能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、心悸等癥狀。降壓藥中的利血平，在部分患者身上可能引起抑郁、焦慮等情緒變化，進(jìn)而影響睡眠。支氣管擴(kuò)張劑如沙丁胺醇，常用于治療哮喘，它可能使人體興奮，導(dǎo)致失眠?？挂钟羲幵谥委煶跗冢赡軙?huì)因調(diào)整大腦神經(jīng)遞質(zhì)而出現(xiàn)睡眠障礙，如選擇性 5 - 羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）等，部分患者在服用后可能會(huì)出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、早醒等失眠癥狀。此外，一些含有咖啡因或激素的藥物，也可能干擾正常的睡眠節(jié)律。因此，在服用藥物期間，如果出現(xiàn)失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通，排查是否為藥物副作用所致，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

八、年齡增長(zhǎng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的生理機(jī)能逐漸衰退，睡眠結(jié)構(gòu)與睡眠需求也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，這使得老年人更容易出現(xiàn)失眠問題。老年人的深度睡眠時(shí)間減少，睡眠周期變得不穩(wěn)定，夜間覺醒次數(shù)增多。這主要與老年人身體機(jī)能衰退有關(guān)，例如，大腦中的松果體分泌褪黑素的功能減退，導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素水平降低，從而影響睡眠的啟動(dòng)和維持。此外，老年人常伴有多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等，這些疾病帶來的身體不適以及服用的藥物副作用等，都可能進(jìn)一步加重失眠癥狀。同時(shí)，老年人的生活方式相對(duì)較為固定，社交活動(dòng)減少，白天運(yùn)動(dòng)量不足，也可能導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降。例如，許多老年人白天長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著，缺乏適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體的疲勞感無法有效積累，夜晚便難以進(jìn)入深度睡眠。

九、作息紊亂

規(guī)律的作息時(shí)間是維持良好睡眠的重要保障，作息紊亂則會(huì)打亂人體的生物鐘，從而引發(fā)失眠?，F(xiàn)代社會(huì)中，人們的生活節(jié)奏加快，許多人存在熬夜加班、通宵娛樂、頻繁跨時(shí)區(qū)旅行或長(zhǎng)期倒班工作等情況，這些行為都會(huì)使人體的生物鐘失去正常的節(jié)律性。生物鐘就如同身體內(nèi)部的 “睡眠調(diào)節(jié)器”，它控制著人體的睡眠 - 覺醒周期，一旦紊亂，睡眠周期便會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。例如，長(zhǎng)期熬夜的人，大腦在夜晚本應(yīng)處于休息狀態(tài)時(shí)卻仍處于興奮狀態(tài)，久而久之，即使想要早睡，也難以迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且睡眠也會(huì)變得淺而多夢(mèng)。此外，周末或節(jié)假日過度補(bǔ)覺也并非良策，它可能會(huì)進(jìn)一步擾亂生物鐘，使失眠問題更加嚴(yán)重。

十、心血虛虧

心在人體的神志活動(dòng)中起著主宰作用，心血充足則心神得以滋養(yǎng)，睡眠才能安穩(wěn)。若心血虛虧，心失所養(yǎng)，神不守舍，便會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。導(dǎo)致心血虛虧的原因有很多，如長(zhǎng)期的精神壓力、過度勞累、失血過多、久病耗傷等。心血虛虧的患者常表現(xiàn)為心悸怔忡、失眠多夢(mèng)、頭暈健忘、面色淡白或萎黃、唇舌色淡等癥狀。在治療上，應(yīng)以補(bǔ)養(yǎng)心血為主，可選用歸脾湯等方劑進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)注意調(diào)整生活方式，避免過度勞累與精神刺激，以促進(jìn)心血的恢復(fù)與心神的安寧。

老中醫(yī)所總結(jié)的這 10 個(gè)失眠核心原因，涵蓋了生活中的諸多方面。在實(shí)際生活中，失眠往往并非單一因素所致，而是多種因素相互作用的結(jié)果。因此，對(duì)于失眠患者來說，需要全面審視自己的生活習(xí)慣、身體狀況、情志狀態(tài)以及睡眠環(huán)境等，綜合分析失眠的原因，從而制定個(gè)性化的治療與調(diào)養(yǎng)方案。只有這樣，才能從根本上解決失眠問題，重新?lián)肀Ы】怠卜€(wěn)的睡眠。希望大家能夠重視這些失眠原因，并將其收藏起來，以便隨時(shí)參考，為自己和家人的睡眠健康保駕護(hù)航。