陳偉：哪些人更容易失眠？這十類人群失眠率高于普通人
在現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活與各種壓力的交織下，失眠已成為一個(gè)廣泛困擾人們的健康問題。然而，并非所有人都面臨相同的失眠風(fēng)險(xiǎn)，有十類人群的失眠率明顯高于普通人。了解這些易失眠群體，有助于我們更好地關(guān)注自身及他人的睡眠健康狀況，提前采取預(yù)防和干預(yù)措施。
一、高壓職業(yè)從業(yè)者
諸如醫(yī)生、護(hù)士、警察、消防員、企業(yè)高管等職業(yè)人群，往往承受著巨大的工作壓力。他們面臨著高強(qiáng)度的工作任務(wù)、緊張的工作節(jié)奏、頻繁的值班或加班，以及重大的責(zé)任與決策壓力。長期處于這種高壓環(huán)境下，精神時(shí)刻處于緊繃狀態(tài)，大腦的應(yīng)激反應(yīng)持續(xù)被激活，使得交感神經(jīng)興奮，抑制了副交感神經(jīng)對(duì)睡眠的促進(jìn)作用。例如，醫(yī)生可能需要長時(shí)間連續(xù)手術(shù)或應(yīng)對(duì)緊急醫(yī)療狀況，精神高度集中，下班后也難以迅速放松身心，從而容易陷入失眠困境。這種因職業(yè)壓力引發(fā)的失眠，不僅影響他們的生活質(zhì)量，長期積累還可能導(dǎo)致職業(yè)倦怠、焦慮和抑郁等心理健康問題，形成惡性循環(huán)，進(jìn)一步加重失眠癥狀。
二、心理疾病患者
焦慮癥、抑郁癥等心理疾病患者常常飽受失眠的折磨。焦慮癥患者內(nèi)心充滿過度的擔(dān)憂、恐懼與不安，這種強(qiáng)烈的負(fù)面情緒使大腦的神經(jīng)遞質(zhì)失衡，導(dǎo)致興奮性神經(jīng)遞質(zhì)如去甲腎上腺素等分泌增加，而抑制性神經(jīng)遞質(zhì)如 γ- 氨基丁酸相對(duì)減少，從而干擾了正常的睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制。他們可能在睡前反復(fù)思考各種問題，難以平靜下來進(jìn)入睡眠狀態(tài)，或者在夜間頻繁醒來，睡眠淺且多夢(mèng)。抑郁癥患者則多表現(xiàn)為早醒，通常比正常起床時(shí)間提前數(shù)小時(shí)醒來后便無法再入睡，同時(shí)伴有情緒低落、興趣喪失、自責(zé)自罪等癥狀。這是由于抑郁癥患者大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)血清素水平降低，影響了睡眠的連續(xù)性和深度。心理疾病與失眠相互影響，失眠會(huì)加重心理疾病的癥狀，而心理疾病未得到有效治療也會(huì)持續(xù)惡化失眠狀況，嚴(yán)重影響患者的身心健康和生活功能。
三、學(xué)生群體
學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)上的重重壓力，從小學(xué)到中學(xué)再到大學(xué)，升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈。繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，如大量的作業(yè)、頻繁的考試、各種課外輔導(dǎo)班等，使得他們的課余時(shí)間被大量占用，精神長期處于緊張狀態(tài)。臨近考試期間，壓力更是急劇上升，許多學(xué)生出現(xiàn)考前焦慮，擔(dān)心考試成績不理想，這種心理壓力直接作用于睡眠。而且，現(xiàn)代學(xué)生對(duì)電子設(shè)備的依賴度較高，睡前使用手機(jī)、電腦等瀏覽信息、玩游戲或社交，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，打亂生物鐘，導(dǎo)致入睡困難。長期的睡眠不足不僅影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和記憶力，還可能對(duì)他們的身體發(fā)育和心理健康產(chǎn)生不良影響，如導(dǎo)致生長激素分泌減少影響身高發(fā)育，引發(fā)情緒波動(dòng)、注意力不集中等問題。
四、更年期女性
女性在更年期階段，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌顯著減少。雌激素對(duì)于維持女性的生理和心理平衡起著重要作用，雌激素水平的下降會(huì)引發(fā)一系列更年期綜合征癥狀，其中就包括失眠。潮熱、盜汗是更年期女性常見的身體癥狀，夜間突然出現(xiàn)的潮熱會(huì)使身體燥熱不適，打斷睡眠；盜汗導(dǎo)致的衣物被褥潮濕也會(huì)影響睡眠的舒適度。同時(shí)，雌激素水平變化還會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)如血清素和多巴胺的合成與代謝，進(jìn)而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、焦慮、抑郁等情緒問題，這些情緒障礙進(jìn)一步加重了失眠癥狀。更年期女性的失眠問題可能會(huì)持續(xù)數(shù)年，嚴(yán)重影響她們的生活質(zhì)量，還可能增加患心血管疾病、骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
五、慢性疾病患者
患有慢性疾病如心血管疾?。ü谛牟?、高血壓、心力衰竭等）、呼吸系統(tǒng)疾?。ㄏ?、慢性阻塞性肺疾病等）、神經(jīng)系統(tǒng)疾病（帕金森病、偏頭痛等）、內(nèi)分泌疾?。ㄌ悄虿 ⒓谞钕俟δ芸哼M(jìn)等）的患者，往往伴隨著較高的失眠發(fā)生率。心血管疾病患者可能因心臟功能受損，出現(xiàn)夜間呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，導(dǎo)致睡眠中斷；呼吸系統(tǒng)疾病患者在睡眠過程中容易因氣道阻塞或痙攣而出現(xiàn)呼吸不暢，頻繁憋醒；神經(jīng)系統(tǒng)疾病如帕金森病會(huì)影響大腦的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致睡眠周期紊亂，患者可能出現(xiàn)夜間多夢(mèng)、肢體震顫加重而影響睡眠；糖尿病患者因血糖波動(dòng)，可能出現(xiàn)夜間低血糖或高血糖癥狀，如心慌、出汗、口渴等，從而干擾睡眠。此外，長期患病帶來的身體不適、對(duì)疾病預(yù)后的擔(dān)憂以及服用多種藥物產(chǎn)生的副作用等因素，都共同作用于患者的睡眠，使得他們更容易陷入失眠的困擾，而失眠又會(huì)進(jìn)一步影響慢性疾病的康復(fù)進(jìn)程，形成一個(gè)棘手的健康難題。
六、倒班工作者
包括醫(yī)護(hù)人員、工廠工人、客服人員等在內(nèi)的倒班工作群體，由于工作性質(zhì)需要經(jīng)常在夜間或非正常工作時(shí)間上班，這嚴(yán)重打亂了人體的生物鐘。生物鐘是人體內(nèi)部的天然時(shí)鐘，它調(diào)節(jié)著我們的睡眠 - 覺醒周期、體溫、激素分泌等生理過程。倒班工作使得人體在本該休息的時(shí)間處于工作狀態(tài)，大腦和身體的生物鐘無法與外界環(huán)境的晝夜節(jié)律同步。例如，上夜班的人在白天睡覺時(shí)，環(huán)境光線較亮、噪音較大，不利于睡眠的誘導(dǎo)和維持；而且人體內(nèi)部的褪黑素分泌也會(huì)受到干擾，褪黑素通常在夜間分泌增加，幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但倒班工作會(huì)破壞這種正常的分泌節(jié)律。長期倒班工作不僅導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、入睡困難、睡眠時(shí)間短，還可能引發(fā)其他健康問題，如消化系統(tǒng)紊亂、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、免疫力下降等，對(duì)倒班工作者的整體健康狀況造成嚴(yán)重威脅。
七、長期使用電子設(shè)備者
在當(dāng)今數(shù)字化時(shí)代，人們對(duì)手機(jī)、電腦、平板電腦等電子設(shè)備的依賴程度越來越高。這類人群在睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備，尤其是在黑暗環(huán)境中，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的合成。褪黑素是由人體大腦松果體分泌的一種激素，它在調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期中起著關(guān)鍵作用。當(dāng)褪黑素分泌受到抑制時(shí)，人體的生物鐘被打亂，大腦難以接收到睡眠的信號(hào)，從而導(dǎo)致入睡困難。此外，電子設(shè)備上的各種信息、娛樂內(nèi)容容易使人興奮和沉迷，如社交媒體的消息提醒、精彩的視頻節(jié)目、緊張刺激的游戲等，這些都會(huì)使大腦處于高度活躍狀態(tài)，難以平靜下來進(jìn)入睡眠。長期養(yǎng)成睡前使用電子設(shè)備的習(xí)慣，會(huì)逐漸形成一種惡性循環(huán)，睡眠不足又會(huì)使人在白天更加依賴電子設(shè)備來提神，進(jìn)一步加重失眠問題，同時(shí)還可能對(duì)視力、頸椎等身體健康方面造成不良影響。
八、老年人
隨著年齡的增長，老年人的身體會(huì)發(fā)生一系列生理變化，這些變化使得他們更容易出現(xiàn)失眠情況。首先，老年人的大腦結(jié)構(gòu)和功能逐漸退化，松果體分泌褪黑素的能力顯著下降，導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素水平降低，這直接影響了睡眠的啟動(dòng)和維持，使得老年人入睡時(shí)間延長，睡眠變淺且夜間覺醒次數(shù)增多。其次，老年人常伴有多種慢性疾病，如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等，身體的疼痛和不適會(huì)干擾睡眠。例如，關(guān)節(jié)炎患者在夜間關(guān)節(jié)疼痛可能加劇，導(dǎo)致頻繁翻身或醒來；心血管疾病患者可能因心悸、胸悶等癥狀影響睡眠質(zhì)量。再者，老年人的生活方式相對(duì)較為單調(diào)，社交活動(dòng)減少，白天運(yùn)動(dòng)量不足，缺乏足夠的身體疲勞感來促進(jìn)夜間睡眠。此外，一些老年人可能存在睡眠環(huán)境問題，如居住環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、床鋪不舒適等，這些因素綜合起來導(dǎo)致老年人失眠的發(fā)生率較高，而長期失眠又會(huì)進(jìn)一步影響老年人的身體健康和生活質(zhì)量，增加跌倒、認(rèn)知功能下降等風(fēng)險(xiǎn)。
九、酗酒者
酒精對(duì)睡眠有著復(fù)雜的影響。雖然飲酒初期可能會(huì)使人產(chǎn)生困意，似乎有助于入睡，但實(shí)際上酒精會(huì)干擾正常的睡眠結(jié)構(gòu)。在睡眠過程中，酒精會(huì)抑制快速眼動(dòng)（REM）睡眠，而 REM 睡眠對(duì)于大腦的恢復(fù)和記憶鞏固起著重要作用。酗酒者長期大量飲酒，會(huì)導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，深度睡眠時(shí)間減少，REM 睡眠比例失調(diào)。隨著酒精在體內(nèi)的代謝，在睡眠后期還可能出現(xiàn)反跳性興奮，使人體過早醒來，且醒來后難以再次入睡。此外，酗酒者往往還伴隨著其他健康問題，如肝臟疾病、胃腸道問題、神經(jīng)系統(tǒng)損害等，這些疾病本身也可能引發(fā)失眠癥狀。長期酗酒不僅嚴(yán)重?fù)p害睡眠質(zhì)量，還對(duì)身體各個(gè)器官系統(tǒng)造成極大危害，影響整體健康水平，并且酗酒引發(fā)的睡眠問題和健康風(fēng)險(xiǎn)相互交織，形成一個(gè)惡性循環(huán)，給酗酒者的身體和生活帶來諸多負(fù)面影響。
十、生活經(jīng)歷重大變故者
如遭遇親人離世、失戀、失業(yè)、重大自然災(zāi)害或意外事故等重大生活變故的人群，心理上往往會(huì)遭受巨大的創(chuàng)傷和沖擊，從而容易引發(fā)失眠。這些創(chuàng)傷性事件會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，如悲傷、痛苦、焦慮、恐懼、無助等，這些負(fù)面情緒會(huì)使大腦處于高度緊張和興奮狀態(tài)，難以平靜下來進(jìn)入睡眠。例如，失去親人的人可能會(huì)在夜晚反復(fù)回憶與親人相處的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，沉浸在悲痛之中無法自拔，導(dǎo)致入睡困難或睡眠中斷；失業(yè)者可能會(huì)因經(jīng)濟(jì)壓力和對(duì)未來的擔(dān)憂而焦慮不安，思緒萬千，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。而且，這種因生活變故引發(fā)的失眠如果得不到及時(shí)有效的緩解和治療，可能會(huì)發(fā)展為慢性失眠，進(jìn)一步加重心理創(chuàng)傷，甚至引發(fā)抑郁癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等心理健康問題，嚴(yán)重影響個(gè)人的生活適應(yīng)能力和身心健康恢復(fù)，對(duì)其未來的生活產(chǎn)生長期而深遠(yuǎn)的影響。
失眠問題在這些特定人群中更為突出，這不僅反映了生理、心理和生活環(huán)境等多方面因素對(duì)睡眠的綜合影響，也提醒我們要關(guān)注這些易失眠群體的睡眠健康。對(duì)于個(gè)人而言，若屬于上述人群之一，應(yīng)更加重視自身的睡眠狀況，積極采取調(diào)整生活方式、改善睡眠環(huán)境、尋求心理支持或醫(yī)療干預(yù)等措施來預(yù)防和緩解失眠。對(duì)于社會(huì)和家庭來說，也應(yīng)給予這些人群更多的理解、關(guān)愛和支持，共同助力他們改善睡眠質(zhì)量，提升整體健康水平。
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