陳偉：在 “內(nèi)卷” 浪潮中，如何拯救你的焦慮與失眠

親愛(ài)的朋友們，大家好！我是陳偉大夫。今天，咱們來(lái)聊聊這個(gè)越來(lái)越 “卷” 的社會(huì)，以及它給我們帶來(lái)的焦慮、失眠問(wèn)題。

不知道從什么時(shí)候起，“內(nèi)卷” 成了我們生活的常態(tài)。孩子們?yōu)榱松龑W(xué)，參加各種補(bǔ)習(xí)班、特長(zhǎng)班，課余時(shí)間被壓縮得所剩無(wú)幾；年輕人在職場(chǎng)上，為了升職加薪，不斷加班加點(diǎn)，提升學(xué)歷、考取各種證書(shū)，一個(gè)人恨不得當(dāng)成幾個(gè)人用；就連家長(zhǎng)們，也在 “雞娃” 的道路上卷得疲憊不堪，生怕自己的孩子輸在起跑線上。這種無(wú)處不在的競(jìng)爭(zhēng)壓力，讓我們每個(gè)人都像上緊了發(fā)條的機(jī)器，一刻也不敢停歇。

然而，長(zhǎng)期處于這種高度緊張的 “內(nèi)卷” 狀態(tài)，我們的身心都開(kāi)始發(fā)出警報(bào)。焦慮，成了很多人的 “標(biāo)配” 情緒。每天擔(dān)心自己被淘汰、落后于人，對(duì)未來(lái)充滿了不確定性和恐懼。這種焦慮情緒不僅僅影響著我們的心理健康，還逐漸滲透到我們的生理層面，最明顯的表現(xiàn)就是失眠。晚上躺在床上，腦海里像放電影一樣，回放著白天的工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，或者擔(dān)憂著明天的各種事情，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。即使好不容易睡著了，也很容易驚醒，睡眠質(zhì)量大打折扣。長(zhǎng)期的失眠，又進(jìn)一步加重了我們的焦慮情緒，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

那面對(duì)這樣的困境，我們?cè)撛趺崔k呢？首先，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)。要明白，生活不僅僅只有競(jìng)爭(zhēng)和內(nèi)卷，還有很多美好的事物值得我們?nèi)リP(guān)注和珍惜。不要過(guò)分苛求自己，接受自己的不完美，設(shè)定合理的目標(biāo)和期望。當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候，可以試著深呼吸，或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，讓自己的身心放松下來(lái)。

其次，建立良好的生活習(xí)慣對(duì)于改善失眠也非常重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠?？梢耘輦€(gè)熱水澡、喝一杯溫牛奶，或者聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。

再者，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是緩解焦慮和失眠的良方。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠幫助我們改善情緒，減輕焦慮感。選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、瑜伽、游泳等，堅(jiān)持定期鍛煉，但要注意不要在臨近睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

在這個(gè) “內(nèi)卷” 的社會(huì)里，我們雖然無(wú)法改變大環(huán)境，但我們可以改變自己對(duì)待它的方式。關(guān)注自己的身心健康，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮和失眠，才能讓我們?cè)谶@場(chǎng) “內(nèi)卷” 大戰(zhàn)中保持良好的狀態(tài)，走得更遠(yuǎn)更穩(wěn)。

朋友們，如果你正在被焦慮和失眠所困擾，不妨試試這些方法。讓我們一起努力，打破焦慮與失眠的惡性循環(huán)，重新找回健康、快樂(lè)的生活。