陳偉：想要睡得好，睡前泡泡腳，這是真的嗎？

睡前泡腳對(duì)改善睡眠質(zhì)量是有一定幫助的，這是有科學(xué)依據(jù)的。

從血液循環(huán)的角度來看，泡腳時(shí)，熱水的溫度會(huì)使腳部的血管擴(kuò)張。腳被稱為人體的 “第二心臟”，因?yàn)槟_部有豐富的血管和神經(jīng)末梢。當(dāng)腳部血管擴(kuò)張后，血液循環(huán)會(huì)加速，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝。更多的血液可以將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體的各個(gè)部位，同時(shí)也有助于帶走代謝廢物。這種全身血液循環(huán)的改善可以讓身體處于一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，使人更容易進(jìn)入睡眠。

從神經(jīng)系統(tǒng)方面來說，泡腳的溫?zé)岽碳?huì)通過神經(jīng)傳導(dǎo)，向大腦發(fā)送放松的信號(hào)。腳部的神經(jīng)與身體的各個(gè)器官以及大腦都有密切的聯(lián)系。溫?zé)岬拇碳た梢哉{(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。當(dāng)副交感神經(jīng)興奮時(shí)，身體會(huì)處于一種休息和消化的狀態(tài)，心跳會(huì)減慢、血壓會(huì)降低，人的情緒也會(huì)更加平靜，這有利于緩解白天積累的緊張情緒和壓力，從而幫助人們?nèi)胨?/p>

另外，泡腳還有一定的心理暗示作用。泡腳已經(jīng)成為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生習(xí)慣，很多人在睡前泡腳的過程中會(huì)逐漸放松身心。這種習(xí)慣和儀式感會(huì)讓人在心理上產(chǎn)生一種準(zhǔn)備入睡的狀態(tài)，從心理層面促進(jìn)睡眠。

不過，需要注意的是，泡腳的水溫要適宜，一般建議在 38 - 43 攝氏度之間。水溫過高可能會(huì)燙傷皮膚，水溫過低則可能達(dá)不到預(yù)期的效果。而且泡腳的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，15 - 30 分鐘左右比較合適。對(duì)于一些患有特定疾病的人群，如糖尿病患者，由于他們可能存在周圍神經(jīng)病變，對(duì)溫度的感知不敏感，所以在泡腳時(shí)更要注意水溫，避免燙傷。