失眠來襲？陳偉醫(yī)生的睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)攻略

當(dāng)夜幕降臨，本應(yīng)是身心在夢(mèng)鄉(xiāng) “充電” 的愜意時(shí)光，可失眠卻如不速之客，無情打破這份寧靜。別慌，陳偉醫(yī)生帶著精心定制的 “睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)攻略” 火速趕來，助你重奪優(yōu)質(zhì)睡眠！

首戰(zhàn)是 “心理防線” 加固?，F(xiàn)代生活壓力山大，焦慮、緊張情緒常是失眠 “導(dǎo)火索”。陳偉醫(yī)生建議，睡前半小時(shí)開啟 “放松模式”，泡個(gè)熱水澡，讓溫?zé)崴黩?qū)散周身緊繃；或是冥想深呼吸，專注于呼吸起伏，將雜亂思緒 “一鍵清零”，給大腦 “松綁”，營造平和入睡氛圍。

緊接著是 “作息堡壘” 搭建。熬夜追劇、刷手機(jī)，生物鐘被攪得七零八落。需嚴(yán)格遵循早睡早起，每天定時(shí)上床、起床，雷打不動(dòng)，讓身體習(xí)慣生物鐘 “指揮”，按時(shí)奏響 “困意樂章”。

“環(huán)境陣地” 優(yōu)化也不可或缺。臥室應(yīng)是 “睡眠天堂”，拉上遮光窗簾隔絕外界光線，戴上隔音耳塞屏蔽嘈雜，鋪上柔軟舒適床墊、換上親膚床品，從視覺、聽覺、觸覺全方位打造靜謐愜意空間。

飲食層面，要筑牢 “補(bǔ)給防線”。晚餐拒絕油膩、辛辣，睡前一小時(shí)別碰咖啡、濃茶，可飲一杯溫牛奶，借其富含的色氨酸助力大腦合成褪黑素，輕啟困意 “開關(guān)”。

若失眠頑固，陳偉醫(yī)生還有中醫(yī) “秘密武器”，像穴位按摩，輕揉神門穴寧心安神，刺激涌泉穴調(diào)和氣血。在這場(chǎng)睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)里，依循攻略步步為營，定能擊退失眠，每晚都在甜美的夢(mèng)鄉(xiāng) “續(xù)航”，以飽滿活力迎接新一天！