陳偉醫(yī)生眼中失眠的惡性循環(huán)與睡眠良性循環(huán)

在睡眠的隱秘世界里，存在著截然不同的兩種 “軌跡”，陳偉醫(yī)生以敏銳洞察，為我們清晰解讀失眠的惡性循環(huán)與睡眠的良性循環(huán)，助我們邁向優(yōu)質(zhì)睡眠之路。

失眠一旦發(fā)端，便似滾雪球般引發(fā)惡性循環(huán)。起初，或是工作壓力大、生活突發(fā)變故，一晚難以入眠，這本正常，可心理上卻 “草木皆兵”，對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼焦慮，一躺上床，“今晚能不能睡著” 的擔(dān)憂就霸占思緒，身體應(yīng)激分泌激素，越發(fā)清醒，惡性循環(huán)就此開啟。長(zhǎng)此以往，生物鐘紊亂，白天昏昏沉沉、效率低下，夜晚精神 “亢奮”，仿若晝夜顛倒。身體機(jī)能也跟著受損，免疫力滑坡，頻繁被病痛糾纏；內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚變差、情緒失控，生活質(zhì)量大打折扣。

與之相反，睡眠良性循環(huán)宛如春日里的生機(jī)復(fù)蘇。規(guī)律作息打頭陣，每晚按時(shí)躺臥，清晨準(zhǔn)時(shí)起身，生物鐘穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)，如同精準(zhǔn)時(shí)鐘。優(yōu)質(zhì)睡眠為身體 “充電”，細(xì)胞活力滿滿，新陳代謝高效，免疫系統(tǒng)加固成 “銅墻鐵壁”，抵御疾病侵襲。大腦經(jīng)一夜休憩，思維清晰、情緒平和，應(yīng)對(duì)日間事務(wù)游刃有余，壓力悄然化解，夜晚又能自然、輕松入睡，良性循環(huán)周而復(fù)始。

陳偉醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，打破失眠惡循環(huán)、開啟良循環(huán)并不難。從心態(tài)調(diào)整開始，放下對(duì)睡眠的執(zhí)念與焦慮；重塑作息，不賴床、不熬夜；優(yōu)化睡眠環(huán)境，遮光降噪、舒適鋪陳；飲食上遵循清淡助眠原則。點(diǎn)滴改變匯聚，定能跳出失眠泥沼，擁抱安穩(wěn)甜美的睡眠，讓生活重歸美好秩序。