十二時辰養(yǎng)生

《素問·金匱真言論》云：“平旦至日中，天之陽，陽中之陽也；日中至黃昏，天之陽，陽中之陰也；合夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽也。故人亦應(yīng)之?！?/span>

自然界的陰陽之氣按照這樣的規(guī)律消長變化，于人亦然。常言道：“晚吃蘿卜，早吃姜；冬吃蘿卜，夏吃姜。”這是民間長期留傳的經(jīng)驗，但鮮有人講出其中的道理，此正《周易·系辭》所謂“百姓日用而不知”。

一年之中陰陽參半，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。在飲食上，亦復(fù)如是。夏季吃姜可暖胃助陽，冬天吃蘿卜滋陰降內(nèi)熱。早晨如春，傍晚如秋。晨起吃姜，令人陽氣升發(fā)，傍晚吃蘿卜令陽氣收降，迎納陰氣以利睡眠。此理對于吃水果亦然，溫性的水果宜上午吃，有助于補氣，涼性的水果宜下午吃，有助于收氣。胃虛便稀時不宜生吃水果，而氣燥便干時可生吃以去燥?？傊?，吃得合適是營養(yǎng)，不當(dāng)則有害。

此外，中醫(yī)學(xué)有子午流注理論，指每日12個時辰對應(yīng)人體12條經(jīng)脈的盛衰開合。一天中以“子午”二時最關(guān)鍵，故以“子午”代指12時辰；“流注”指氣血環(huán)環(huán)相扣、首尾相銜、循環(huán)有序地流動灌注全身。依此規(guī)律，在某一時辰針對相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)穴道進行調(diào)理，對養(yǎng)生治病有事半功倍的效果?！鹅`樞·衛(wèi)氣行》云：“歲有十二月，日有十二辰，子午為經(jīng)，卯酉為緯?！币惶熘凶?、午、卯、酉4個時辰是養(yǎng)生的關(guān)鍵時段，對應(yīng)四季中的冬至、夏至、春分、秋分4個節(jié)氣。

需要注意的是，一日四季的劃分不可過于膠執(zhí)，宜根據(jù)時令季節(jié)的特點適當(dāng)調(diào)整。如6點對應(yīng)春分，夏季可此前起床外出鍛煉，而冬季可推遲。下面具體談?wù)勅绾畏滦募咀兓奶攸c，依據(jù)子午流注理論來規(guī)劃一日的生活。

晨起如春

早晨猶如陽氣開始生發(fā)的春季，其養(yǎng)生要點與春時相似。經(jīng)過一夜休眠，人體就像經(jīng)過漫漫長冬的蟄伏，需要逐漸加強運動以激發(fā)活力，與春季養(yǎng)陽同感互應(yīng)。經(jīng)過冬天的消耗，人體陽氣不足，難以抵御風(fēng)寒，故宜“春捂”，以助陽氣生發(fā)。這意味著，清晨應(yīng)注重保暖。有研究發(fā)現(xiàn)，起居習(xí)慣與太陽升降同步者，抗壓能力好，不易患病，身心更加健康。晨為春，春主動，肝應(yīng)之，肝主筋脈，晨練有利筋脈條達。清晨陽氣方生，適合輕松活動，不可過勞傷神。日出之前，地道濁陰之氣上行，對人有害。此時可以做家務(wù)、看書、寫作，待天亮再外出鍛煉。上午陽氣方長，適合勞作，也適合訓(xùn)練創(chuàng)造力。俗話說，一年之計在于春，一日之計在于晨。早起謀劃、做事，全天都會很充實。

午間如夏

中午前后的6個小時在一天中恰似陽氣奔放的夏日，人體機能多處于興奮狀態(tài)，適合展現(xiàn)自己的活力、熱情，用飽滿的精神和沉穩(wěn)的心態(tài)，把夢想付諸實踐。正午相應(yīng)于一年中的夏至，是陽氣盛極轉(zhuǎn)衰之時。因此，午飯后人容易感覺困倦，不宜連續(xù)勞作。12點前后午休半小時左右，可為下午的工作積蓄能量。午后陽氣漸弱，神氣易乏，可增加體力勞動，減少腦力損耗。

暮時如秋

太陽西下，氣溫遂降，陽氣由“長”轉(zhuǎn)為“收”，猶如收獲勞動成果的秋天。此時應(yīng)將白天的工作收尾，調(diào)整身心，冷靜反思，當(dāng)天行為是否得宜，怎樣做會更妥當(dāng)，這會讓人日有所進。當(dāng)把一天的生命活力充分釋放后，那種盡力付出后收獲的滿足和喜悅，常難以言喻。日暮陰氣漸長，晚餐宜清淡，不宜飽食而睡，可適當(dāng)做些休整活動以助安眠。

夜晚如冬

21點到3點具有冬天閉藏的特點。入夜陰氣漸盛，陽氣由收轉(zhuǎn)藏。21點后不宜外出鍛煉，尤其是冬季，陽氣收斂入里，暴露在寒夜肅殺之氣中有害健康。子夜陰極轉(zhuǎn)陽，即《易經(jīng)》所謂“潛龍勿用”之際，是睡眠良辰。此前應(yīng)及早入眠，以養(yǎng)精蓄銳。至凌晨，陰氣始衰，陽氣方萌?，F(xiàn)代人夜生活豐富，熬夜者易損陽傷陰，亦有劇烈運動大汗淋漓者，易導(dǎo)致津液外出，與自然規(guī)律相悖，均有損身體健康。