十二時辰養(yǎng)生：丑時

丑時，肝經（足厥陰肝經）當令。肝經可調節(jié)全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排出毒素，為人體進行清洗工作。丑時養(yǎng)生需強調的是，一定要升中有降，此時陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所收斂，在精神愉悅下入眠，保持良好的睡眠，這樣才能養(yǎng)好肝，暢通好氣血，清理好全身毒素。

何為丑時

丑時，即雞鳴，又名荒雞，為十二時辰的第二個時辰。相當于北京時間凌晨1∶00—3∶00。在這個時候陽氣生發(fā)起來，而這個時候就叫丑時。丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。

丑時應肝臟

中醫(yī)理論認為：“人臥則血歸于肝。”如果丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

肝為“血之府庫”

《素問·五臟生成篇》說：“故人臥血歸于肝?！蓖醣⑨屨f：“肝藏血，心行之，人動則血運于諸經，人靜則血歸于肝藏。何者？肝主血海故也。”肝調節(jié)血量的功能是以貯藏血液為前提的。只有充足的血量儲備，才能有效地進行調節(jié)。《丹溪心法·頭?！氛f：“吐衄漏崩，肝家不能收攝榮氣，使諸血失道妄行。”若是肝火旺盛，灼傷脈絡，迫血妄行，臨床上均可出現(xiàn)吐血、衄血、咯血，或月經過多、崩漏等出血征象。因此，氣虛者宜補肝氣，火旺者宜瀉肝火。

肝郁則怒，怒則傷肝

肝的生理特性是升、動、散。其疏，可使氣的運行通而不滯；其泄，可使氣散而不郁，這對于氣機的疏通、暢達、升發(fā)是一個重要的因素，亦即肝主疏泄有使氣機調暢的作用。如肝失疏泄，則氣的升發(fā)不足，氣機的疏通和發(fā)散不力，因而氣機郁滯，氣機不暢，出現(xiàn)胸脅、小腹等脹痛不適，常稱作“肝氣郁結”。

女性多是肝郁氣滯的代表。愛生悶氣的人多為女性，婦女乳腺增生很多是生悶氣的結果。對于女性來說，肝的經脈分布于兩肋，乳房是肝脈必經之路。肝主疏泄，如果肝失疏泄，氣機不暢，肝氣郁結，就會出現(xiàn)胸悶乳脹、乳房疼痛。

肝主氣機的升降出入，脾升胃降也依賴于肝的疏泄。肝的疏泄功能失常，則脾的運化升清和胃的受納降濁功能受阻，形成肝脾不和或肝胃不和，影響津液的輸布與血的運行，導致水液停滯，血行不暢產生痰淤等病理產物，形成腫塊。

肝膽相照主謀慮

《黃帝內經》稱“肝者，將軍之官，謀慮出焉”。肝在體內是將軍之官，是武將之首。作為將軍之官，肝臟是專門為身體打仗的。任何不屬于人體內的外來敵人，肝臟馬上會去對付它。所以，人體有那么多的狀況需要肝臟應付，肝當然就容易受到傷害。

我們知道，膽主決斷，肝膽互為表里臟腑，常有肝膽相照之說。而肝臟怎么能出“謀慮”？謀慮就是計謀思慮，反復篩選思考方案。善于動計謀的人，肝氣用得多，耗傷肝血也會影響人的視力，因為“肝開竅于目”、“目得血而能視”。肝經在丑時活動最強，有人喜歡深更半夜學習、想事情，因為這時效率高，計謀出得也好，道理就在于此，故一般的“大決斷”都出自半夜。

丑時養(yǎng)生需熟睡

《素問·五臟生成論》：“故人臥血歸于肝。肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝?！币馑际钦f，人躺下休息時血歸于肝臟，眼睛得到血的滋養(yǎng)就能看到東西，腳得到血的滋養(yǎng)就能行走，手掌得到血的滋養(yǎng)就能把握，手指得到血的滋養(yǎng)就能抓取。

養(yǎng)肝重在睡眠。當人休息或情緒穩(wěn)定時，機體的需血量減少，大量血液儲藏于肝；當勞動或情緒激動時，機體的需血量增加，肝排出其儲藏的血液，供應機體活動需要?，F(xiàn)代人陰陽顛倒的生活習慣對于肝臟的損害甚為嚴重。

飲食養(yǎng)護肝臟

飲食與肝臟的養(yǎng)生保健有著密切的關系，豐富的營養(yǎng)物質是維持肝臟代謝功能和保證肝臟正常健康的必要條件。

蛋類、瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等含有豐富蛋白質的食物，不但能夠保持肝臟所需的營養(yǎng)，而且能夠減少有毒物質對肝臟的損傷，幫助肝細胞的再生和修復。

米面等主食中所含的糖類（又稱碳水化合物）可以為肝臟提供能源，保證肝臟正常的代謝功能。維生素是肝細胞維持正常功能的必需物質，含有豐富維生素的水果和蔬菜為肝提供了充足的能量來源。脂肪也是肝臟的能量來源之一，但過多的脂肪容易沉積在肝內而形成脂肪肝，破壞肝細胞而損傷肝的功能，所以，對含脂肪較多的食品要進行控制。

足厥陰肝經

丑時養(yǎng)肝經法

一點到三點，丑時值此間。

當令為肝經，躺臥血歸肝。

此時深沉睡，排毒又養(yǎng)顏。

肝開竅于目，久視則傷肝。

肝腎本同源，養(yǎng)腎即養(yǎng)肝。

原穴最管用，太溪和太沖。

枸杞杭白菊，泡茶可明目。

平時少動怒，肝強盈“血庫”。

女以肝為本，更要惜己身。

丑時養(yǎng)生最好臥著

丑時是肝經最旺的時候。是肝臟（包括膽）修復時間，靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。肝經上最容易淤堵的點：陰包穴、太沖、期門穴。肝五行屬木，所以日常養(yǎng)肝要如同養(yǎng)護樹木一樣，在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁，以維持其正常的疏泄功能。