四季養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》第二篇《四氣調(diào)神大論》專門介紹了一年當(dāng)中的四個季節(jié)的養(yǎng)生方法。“四氣調(diào)神”就是指要按照春夏秋冬的規(guī)律來調(diào)養(yǎng)。這與中國人“天人合一”的思想是分不開的，春天是溫，夏天是熱，秋天是涼，冬天是寒，所以也要順應(yīng)天時變化來養(yǎng)生。

中醫(yī)認(rèn)為五臟對應(yīng)自然界的四季，所以應(yīng)該根據(jù)不同的季節(jié)來養(yǎng)護(hù)我們的主要器官：春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎。我們分四篇文章帶大家了解春、夏、秋、冬四季的養(yǎng)生要點。本篇，帶大家了解夏季養(yǎng)生方法。

夏養(yǎng)心

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物花實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使花英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

釋： 夏天的三個月 ，是萬物繁盛壯美的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天地之氣已經(jīng)完全交會，萬物開始開花結(jié)實。人應(yīng)當(dāng) 晚睡早起 ，不要對天長炎熱感到厭倦，要 使情緒平和不躁 ，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣。這乃是順應(yīng)夏氣、保護(hù)身體機(jī)能旺盛滋長的法則。違背了這一法則，就會傷害心氣，到了秋天又會由生瘧疾。究其原因，則是由于身體在夏天未能得到充分長養(yǎng)、以致供給秋天的收斂之力少而不足的緣故。到了冬天，還會再導(dǎo)致別的疾病發(fā)生。

夏季養(yǎng)生要點

夏三月，陽氣由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)，盛大于夏至之時，稱為太陽。夏季屬火，主生長、壯大；五臟應(yīng)于心，心屬火而喜溫，因此夏季養(yǎng)生應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒邮箽庋钴S，同時也可養(yǎng)護(hù)心陽，同時也是為秋季養(yǎng)生做好準(zhǔn)備。

1.起居調(diào)養(yǎng)

夏季入寢可稍晚，最晚在子時前；天明即起，出戶活動，多運動、多曬太陽，適當(dāng)增加汗出。衣著以輕薄、吸汗為好，材質(zhì)可選棉質(zhì)或麻質(zhì)，亦可選用真絲質(zhì)；若汗出后，需及時擦干汗液，衣物需勤洗勤換。防暑降溫須有度，不能汗出當(dāng)風(fēng)，亦不可當(dāng)風(fēng)入睡。沐浴時，宜用溫水洗浴，不可冷水沖淋，亦不可水溫過高。夏季日長夜短，午時休息小眠有助于恢復(fù)精力，時間可稍長，取一小時左右甚佳。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

夏季飲食調(diào)養(yǎng)的重點，一為養(yǎng)陽，二為清暑，三為護(hù)心。飲食宜溫不宜寒，宜食熱餐，少食生冷。飲水應(yīng)注意小口慢飲，溫冷適宜。身邊可常備人丹、風(fēng)油精、藿香正氣水、清涼油等祛暑藥品。宜食用解暑清熱、生津止渴的瓜果，但要適可而止，不可貪吃?？沙渚G豆湯或赤豆湯，代茶飲用，是祛暑佳品。日常飲食上應(yīng)選擇新鮮食物，陳舊、隔夜、酸腐食物不可食用。

3.運動調(diào)養(yǎng)

夏季晨起運動的幅度可舒展大方、增大開闔，但仍需適可而止，不能大汗淋漓。若不勝高溫、不能運動，則恬靜修養(yǎng)，散步、品茗、讀書習(xí)字，雖不能活動氣血、舒活筋骨，但靜則養(yǎng)心，寧則養(yǎng)神。

4.情志調(diào)養(yǎng)

夏季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志無怒”，應(yīng)使機(jī)體的氣機(jī)宣暢、通泄自如、情緒外向。應(yīng)保持心神的寧靜，可調(diào)息守靜，氣息深長，從而靜心；或登高而望，使心胸開闊、神志寧靜。宜保持神清氣和及樂觀而積極向上的情緒，但不可宣暢太過，遇事情緒不可過激，勿大喜大怒，也不可過于消極，或喜怒不溢于色，壓抑情志。