陳偉：睡好“子午覺”，再也不用擔心失眠了！

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，失眠仿佛成了一個如影隨形的 “小惡魔”，困擾著無數(shù)人的身心健康。然而，有一種古老而智慧的養(yǎng)生方法 —— 睡好 “子午覺”，或許能為我們驅(qū)散這一困擾，讓我們重新?lián)肀?yōu)質(zhì)睡眠。

子午覺，是中醫(yī)養(yǎng)生學中關于睡眠養(yǎng)生的重要理念。“子” 時指的是晚上 11 點至凌晨 1 點，“午” 時則是上午 11 點至下午 1 點。這兩個時段在人體的陰陽交替和氣血運行中具有極為關鍵的意義。

子時，是陰氣最盛、陽氣開始生發(fā)之時。此時人體應處于深度睡眠狀態(tài)，以利于陽氣的潛藏和滋養(yǎng)。就如同大自然在夜間萬物歸寂，為新的一天積蓄能量一般。如果在這個時間段未能入睡，就會干擾陽氣的生發(fā)，導致氣血運行不暢，長此以往，不僅容易出現(xiàn)失眠、多夢等睡眠問題，還可能影響身體各臟腑的功能。例如，肝臟在子時進行解毒和自我修復工作，若長期熬夜錯過子時睡眠，肝臟負擔加重，可能出現(xiàn)面色晦暗、眼干目澀、煩躁易怒等癥狀，進而加重失眠的困擾，形成惡性循環(huán)。

午時，陽氣最為旺盛，而陰氣開始滋生。短暫的午休能夠幫助人體緩解上午的疲勞，使氣血得到調(diào)和，為下午的活動養(yǎng)精蓄銳。午時休息片刻，就像給忙碌運轉(zhuǎn)的機器進行一次小檢修，能讓它在后續(xù)的工作中更加穩(wěn)定高效地運行。對于那些因工作壓力大、精神緊張而失眠的人來說，睡好午時覺尤為重要。它可以舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮情緒，使身心得到放松，從而改善睡眠質(zhì)量。即使夜間睡眠不足，良好的午時覺也能在一定程度上彌補，讓人在下午保持相對清醒的狀態(tài)，避免因過度困倦而影響夜間睡眠。

那么，如何才能睡好子午覺呢？首先，晚上應盡量在 11 點前做好入睡準備，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。避免睡前使用電子設備，以免藍光刺激影響褪黑素的分泌。可以通過泡熱水澡、冥想、深呼吸等放松身心的方式，幫助自己更快地進入睡眠狀態(tài)。對于午時覺，時間不宜過長，一般以 30 分鐘左右為宜。過長的午休可能會導致晚上入睡困難?？梢赃x擇在安靜的辦公室或家中，坐在舒適的椅子上閉目養(yǎng)神，或者小憩一會兒。

堅持睡好子午覺，對于改善失眠狀況具有顯著的效果。它能夠調(diào)節(jié)人體的生物鐘，使身體的各項機能在規(guī)律的節(jié)奏下有序運行。氣血得以順暢調(diào)和，臟腑功能得到良好的維護，精神狀態(tài)也會更加穩(wěn)定和飽滿。不再被失眠所困擾，我們就能以更加充沛的精力投入到工作和生活中，享受健康、美好的每一天。讓我們重視子午覺，遵循這一古老的養(yǎng)生智慧，為自己的睡眠健康保駕護航，告別失眠的煩惱，迎接充滿活力的生活。

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